Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) est une approche thérapeutique basée sur la pleine conscience et l’acceptation. Elle encourage les individus à accepter leurs pensées et émotions négatives tout en s’engageant activement vers des actions alignées avec leurs valeurs personnelles. Voici les principaux aspects de l’ACT :
L’ACT vise à augmenter la flexibilité psychologique, c’est-à-dire la capacité à être présent, ouvert et engagé dans la vie malgré les émotions ou pensées négatives. Elle se concentre sur l’acceptation des expériences internes difficiles et l’engagement envers des actions qui reflètent les valeurs personnelles.
Méthodes :
Acceptation : Apprendre à accepter les pensées et émotions négatives plutôt que de les combattre ou les éviter.
Diffusion cognitive : Séparer les pensées des faits pour réduire leur impact négatif.
Attention au présent : Pratiquer la pleine conscience pour être plus présent dans l’instant.
Clarification des valeurs : Identifier ce qui est vraiment important pour l’individu.
Action engagée : Prendre des mesures concrètes alignées avec les valeurs personnelles, même face aux obstacles.
Contrairement à la Thérapie Cognitivo Comportementale, qui cherche à changer les pensées et comportements, l’ACT met l’accent sur l’acceptation des pensées et émotions telles qu’elles sont, tout en s’engageant dans des actions significatives.
En résumé, la TCC et l’ACT sont deux approches thérapeutiques efficaces et liées mais distinctes. La TCC est idéale pour ceux qui souhaitent changer des schémas de pensée et de comportement spécifiques, et l’ACT est bénéfique pour ceux qui cherchent à accepter leurs expériences internes et à vivre une vie en accord avec leurs valeurs profondes. Elles sont complémentaires.
